Você pode ganhar músculos sem a ajuda de suplementos? Isso é o que você deve fazer e entender para alcançá-lo.
Você pode ganhar músculos sem tomar suplementos? Isso pode parecer difícil, mas na verdade não é impossível, desde que você saiba o que tem que fazer e faça ao pé da letra.
É fato que existem suplementos que são muito bons para ajudar no aumento de massa muscular, para recuperação ou até mesmo para você treinar mais forte, mas especialistas dizem que nem sempre são necessários e que você pode conseguir resultados muito bons sem ter que depender de eles, embora isso possa ter a ver com os objetivos que você deseja alcançar.
Você não vai treinar ou comer igual quando quer ter um corpo igual ao do The Rock ou quando simplesmente quer marcar e definir o corpo, mas sem aumentar muito o tamanho, e não vai suplementar o mesmo, o que não muda é o fato de que, seja qual for o seu objetivo, você tem que ter um plano de ação, conhecer os passos necessários e cumpri-los como se a sua vida dependesse disso, senão você pode não ter o que procura ou pode levar muito mais tempo para obtê-lo.
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Você pode ganhar músculos naturalmente e sem suplementos?
De acordo com o que diz o especialista Lee Labrada em um vídeo para seu canal no YouTube, chamado Labrada Nutrition, é possível ganhar músculos e ter um pouco mais de volume se você não quiser tomar suplementos.
De acordo com Labrada, ” se sua nutrição for perfeita, e quero dizer perfeita, você pode construir músculos sem tomar suplementos adicionais “. O especialista afirma que os suplementos não substituem a alimentação, mas podem ser uma grande ajuda, pois a maioria das pessoas não tem uma alimentação perfeita e tem dificuldade em seguir o plano quando ele é muito rígido.
Mas, quando você come o suficiente dos alimentos certos (com todos os nutrientes de que precisa), na hora certa, Labrada diz que você pode definitivamente ver mudanças em seu corpo e músculos. Ele recomenda alimentos integrais como frango ou peixe, onde você pode obter uma boa quantidade de proteína e que você deve comer de 5 a 6 porções ao dia quando quiser ganhar massa.
O que deve fazer:
Dormir o suficiente
Treine de forma inteligente (jogando com o peso e o número de repetições para não estagnar), também tem que ser consistente no exercício, ter um bom número de repetições e adicionar pesos 3 ou mais dias por semana.
- É importante consumir mais calorias do que você queima
- Respeite os tempos de pausa
- trabalhe todos os músculos
Comer uma dieta PERFEITA, com a quantidade correta de nutrientes essenciais, dividindo os alimentos em pequenas porções por dia, incluindo proteínas em cada porção, usando carboidratos corretamente e bebendo bastante água
Quando você precisa usar suplementos?
Os suplementos são uma forma de complementar a sua alimentação e obter os nutrientes que não obtém apenas com a alimentação, quando a sua alimentação não é perfeita (lembre-se que existem alguns que não devem ser tomados em conjunto, pois podem perder a sua eficácia).
O que os suplementos fazem é ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente, mas também poupar o processo de ter que cozinhar tanto e comer quantidades de comida que podem não caber em você.
Não significa que os suplementos possam substituir uma alimentação equilibrada ou que corrijam erros de treino, falta de treino ou consumo de junk food ou que não contribuam, mas sim que podem ser um acompanhamento para a sua alimentação, por isso que você pode obter nutrientes de forma rápida e fácil. O importante é que você leia os ingredientes e consulte seu médico antes de consumi-los.